3 причины выбрать Bikini Body Guide

Всем привет!

3 причины выбрать методику Bikini Body Guide by Kayla Itsines

1. НЕ НУЖНО изнурять себя жесткими диетами, которые убивают организм и в итоге лишние кг возвращаются обратно. Кайла выступает за здоровое и сбалансированное питание. В книге вы найдете - вкусные и полезные рецепты, план питания на каждый день.

2. Кардиотренировки направлены на: сжигание жира, укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости. Тренировки проводятся ВСЕГО 3 раза в неделю по 30 минут, упражнения даны на каждую неделю. Удобно использовать. Для тех, кто не может ходить в спорт-зал, может спокойно заниматься дома. Это готовый комплекс тренировок как для дома, так и для зала.

3. Результаты заметны уже после 1-2 недели! Ты начинаешь испытывать уважение к себе за проявленный труд, чувствовать себя лучше и уверенней, улучшается работа организма, он начинает функционировать правильно.

Kayla Itsines отзывы

Приветствую вас, милые девушки!

Специально для вас на просторах интернета нашла подробный отзыв девушки о программе Кайлы Итсинес.

Меня неоднократно спрашивали «что за программа»,»где скачать книгу»,»насколько сложно заниматься» и так далее.Этот пост я пишу в  ответ на просьбу сделать обзор программы Кайлы(Kayla Itsines),а так же как ответ на кучу вопросов по поводу моего образа жизни.

Начнем с программы Кайлы:

Вопрос 1

Опишите вкратце программу и питание

Ответ: ненавижу этот вопрос и отвечаю в последний раз:

Программа основана на здоровом питании,которое целиком и полностью описывается в одной из двух книг.Тренировки круговые,то есть в течении 7 минут вы непрерывно должны выполнять ряд упражнений,потом вы отдыхаете 30 секунд и выполняете второй ряд.Во время тренировки,и час после нее,вы не пьете воду.Во время тренировки кроме этих 30 сек между двумя рядами тренировок отдыха быть не должно вообще.Перед тренировкой-5 минут разогрев.После-5 минут охлаждение,и то и другое-на беговой.В самом конце-растяжка.Шесть тренировочных дней-три с упражнениями,и три-кардио.День через день.Программа длится 12 недель,но пару недель назад Кайла выпустила книги-продолжение.Повторюсь-тренироваться и не питаться описаным образом-результата у вас не будет!Питаться описанным образом и не тренироваться-то же самое о результатах.Программа рассчитана на повышение выносливости,потерю веса и набор мышечной массы.

Вопрос 2

Сложно ли тренироваться по этой программе,и сложно ли питаться?Какой нужен уровень физ.подготовки?

Ответ будет крайне длинным и детальным:

Я занимаюсь спортом с возраста 15 лет(сейчас мне 22).Я занималась в тренажерном зале,а так же аэробными нагрузками.Отдельным предложением пишу про кик-боксинг.

Мой папа-боксер,и я всегда мечтала тоже «быть в деле».Два года я занималась кик-боксингом,и в это время я была в своей лучшей форме-как в плане выносливости,так и внешне.Иногда в день у меня было по 3 часа тренировок.

 Затем мы решили завести ребенка,и,само собой,9 месяцев я была без спорта.С 22-ой недели беременности я стала ходить на «фитнес-маму»,которую ведет один из самых близких людей в моей жизни-моя тренер Настя Зозуля.Эти тренировки помогли мне не атрофироваться напрочь за время беременности))Затем мы решили завести ребенка,и,само собой,9 месяцев я была без спорта.С 22-ой недели беременности я стала ходить на «фитнес-маму»,которую ведет один из самых близких людей в моей жизни-моя тренер Настя Зозуля.Эти тренировки помогли мне не атрофироваться напрочь за время беременности))

Затем мы решили завести ребенка,и,само собой,9 месяцев я была без спорта.С 22-ой недели беременности я стала ходить на «фитнес-маму»,которую ведет один из самых близких людей в моей жизни-моя тренер Настя Зозуля.Эти тренировки помогли мне не атрофироваться напрочь за время беременности))

К занятиям по гиду Кайлы я приступила спустя ровно месяц после родов.Как и описано в гиде,для людей,у которых не развита выносливость(а именно к таким людям я относилась спустя все это время без спорта),необходимо начать с 2-3 недель ходьбы на дорожке.С того и начала.

После первой тренировки по гиду,я думала,что лягу,и помру молодой,прям там,в коридоре,ведущем из спорт зала…

Я,каким-то образом,упустила момент,что кол-во «раз»,которые нужно выполнить упражнения,зависят от того,сколько ты можешь…..То бишь,если написано,скажем «15 отжиманий,25 приседаний с прыжком,15 приседаний обычных,24 выпада»(примерно так составлены ряды упражнений,в каждом по 4 вида),то нужно сделать каждое упражнениесколько можешь….Потом уже я вычитала где-то,что девочки начинали с 4-5 отжиманий..Но в тот первый день я этого не знала,и делала сколько написано.Отжаться 15 раз для меня не проблема,а вот все,что шло после….в общем,я даже не знаю,как описать.На след утро,я,в прямом смысле слова,плакала, когда муж дотронулся до моей ноги,и ходить,особенно по лестнице дома-было сущим адом.И такая боль длилась 3 дня.

К середине второй недели я уже выполняла всё(при чем,опять таки,столько,сколько написано,так как о «сколько сможешь» я узнала буквально на той неделе),легче особо не стало,само собой программа изнуряющая и очень сложная,но,мое тело видимо не совсем успело забыть нагрузки,и быстро стало слушаться меня.

К сожалению четко по графику я отзанималась 3 недели,всю 4-ую пропустила из-за малыша,который не спал вовсе(зубы начали давать знать о себе,а теперь,решили подождать…),так что на этой неделе я снова тренировалась по 4-ой,но так же,из-за сына,пропустила пару дней.

Словом,да! Тренироваться сложно,и хотеть этого нужно неистово,буквально до маразма(как я,которая никак не может смириться со неидеальным телом),не оправдывать лень,терпеть боль,и не сдаваться.

Итог: за 4 недели программы по гиду я потеряла 3.5 кг, сегодня утром на весах я была 48,5 ,это меньше,чем мой добеременный вес(49,4),но все же жирок и все остальное есть,и не мало..

Теперь о питании…

Я ужасно завидую тем,кто может питаться по описанному в гиде графику полноценно.

В рацион входит очень много овощей и фруктов.Как все,надеюсь,уже поняли,я-мать ребенка,которому через неделю будет 3 месяца,и я кормлю грудью.Соответственно из фруктов я ем только бананы,и ягоды:голубику и малину(нет,ребенка не сыпет,ем с 1 месяца,и никогда и не сыпало),а из овощей только тыкву и морковь.Так что мне,и сугубо мне,питаться по гиду очень сложно,ведь мне нельзя около 50% дневного рациона…Мне было легко отказаться от печенья,которое я ела тоннами в первый месяц после родов,но без овощей и фруктов я страдаю.

Так что мое мнение-питаться по гиду,если тебе можно кушать все-проще простого! Главное-твердая сила воли.

Вопрос 3

Меня так же спрашивали,как примерно питаюсь я,рацон на день.

Ответ: 

Завтрак: смутис и чай/либо овсянка и чай/либо йогурт с гранолой,ягодами и половиной банана+чай

Перекус: немного пуддинга с чиа/либо пара рисовых хлебцев/либо банан

Обед: что-то мясное или из птицы(паровые котлеты/курица в собственном соку/стейк на гриле без масла из индейки/курицы/говядины/говяжий «гуляш» с морковкой и луком в мультиварке/запеченая курица/индейка) и каша(каши я ем все,обожаю). + чай

Перекус: миндаль-10 шт. либо кусочек хельнозернового хлеба.либо пара галет.

Ужин: либо такой же как обед,либо йогурт с бананом и ягодами.

Порции примерно по 200-250гр.

В день я стараюсь выпить около 2х литров воды,и я очень люблю чай,могу выпить до 3-4 кружек в день.

Когда в мой рацион вернутся мои любимые овощи и фрукты-жизнь будет идеальной…

Вопрос 4

Как я питалась во время беременности?

Ответ: похвастаться нечем-питалась ужасно.Я ела батончики «Марс» и запивала их яблочным соком «добрый».Наверное именно по-этому у меня после родов было 3 лишних кг,чистого жира,там,где раньше его не бывало-на боках,и добротная складка на пузе,именно жировая.

Врач,ведущая беременность,говорила мне,что нужно кушать все только из мультиварки,ничего не жарить…Я приходила домой,и говорила мужу,что мою беременность ведет …Ну,не будем об этом.В общем дурой оказалась я,потому что именно так питаться и надо.Но! Во первых,меня тошнило от любого продукта животного происхождения: от мяса,птицы,рыбы(хотя вот судака я ела,но только первые месяца 3),меня выворачивало наизнанку при виде творога,а еще я тупо хотела налопаться шоколада и фруктов до гв.И да! Я практически одними фруктами и питалась. А непереносимость белков я восполняла специальным питанием для беременных-иного выхода не было.

Собственно,теперь в самом деле вся еда только из мультиварки,и ничего не жарится,только на гриле.Но! Само собой я позволяю себе и блюда,не входящие в принцип ПП(я пробовала и свой чизкейк,и тыквенный суп,а еще вчера я слопала орео,которые мне привез муж)..и как сказала бы моя мама: «Даже на солнце бывают пятна»:)))

Вот,вроде бы,все..Надеюсь я ответила на все самые часто задаваемые вопросы.И очень надеюсь,что эта информация будет вам полезна.

Всем успехов!

 Источник http://minikhaak.com/?p=321

Книги Кайла Итсинес (базовая тренировка для ног)

Приветствую вас, милые девушки!

Сегодня разберем базовую тренировку для ног от австралийского фитнес тренера Kayla Itsines в компактной таблице. Удобно заниматься дома или взять с собой в зал. Количество повторов в начале каждого упражнения в многоугольничке. 14 минут должно потребоваться на выполнение упражнений 2-х столбиков. 30-90 секунд перерыв после каждого столбика. И 2 повтора займут около 30 минут!

Bikini body guide упражнения для ног

Полные версии  Bikini Body Guide, Bikini Body Guide 2.0., HELP Nutrition Guide

Get Bendy комплекс для растяжки

Приветствую вас, милые девушки!

Специально для вас нашла удивительную мини-книгу Elle Fit "Get Bendy"! Это комплекс на растяжку, состоящий из несложных асан йоги. Книга на 13 листах, по 6 поз на страницу. Книга в формате PDF, открывается на всех устройствах, читающих этот формат. Этот комплекс идеально подходит для завершения тренировок, ведь растяжка мышц это неотъемлемая составляющая эффективной работы над ними. 

Что внутри: 65 высококачественных фотографий, полезные советы о рястяжке.

http://www.ellefitactive.com/products/stretching

Любимые цитаты Кайлы Итсинес

Приветствую вас, милые девушки!

Мотивация - это внутреннее эмоциональное состояние, которое побуждает человека к действию! Запомните, именно мотивация является самым главным элементом к достижению вашего успеха!

Вы должны любить себя, прежде чем вы сможете полюбить кого-либо или что-либо. Будьте уверены в себе, счастливы и здоровы!

Вы это можете!

Ни для кого больше, потому что изменений хотите именно вы!

Это правда! Говори себе каждый день "я могу сделать это" и улыбайся, будь готова ко всему, одевайся  и выходи в люди, будь лучшей! Не важно, что говорят и делают другие. оставайся позитивной и верной себе.

Как похудеть в проблемных местах?

Приветствую вас, милые девушки!

Как похудеть в проблемных местах? Рано или поздно этим вопросом задаются все худеющие. Вот вроде все у них идет по плану: вес стабильно снижается, самочувствие улучшается, усиленно «сдувается» грудь и лицо. Только вот нижняя часть живота (ягодицы, бедра, лодыжки, руки) никак не худеет, или худеет, но очень медленно. Что это такое? И можно ли с этим справиться, не прибегая к услугам пластических хирургов?

Объяснение этого «феномена» очень простое. Дело в том, что кожа лица, плеч, груди – прекрасно снабжается кровью.

А кто приносит нам жиры для сгорания в мышцы ног? Наша кровь. И русла этой могучей реки не всегда одинаково широки. В зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают своей массой кровеносные сосуды. Жировые отложения на животе и бедрах у женщин почти не снабжаются кровью – это резервные запасы энергии на случай «голодных времен». И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем «мощнее» эта прослойка.

Один мужчина рассказывал, как, придя в баню, в парилке он с изумлением обнаружил, что все его тело нагрелось, а живот продолжал оставаться относительно холодным.

Даже в течение часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной – кровоснабжение в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается.

Поэтому наш хитрец-организм забираетжир не оттуда, откуда мыхотим, а оттуда, откуда ему проще. Т.е. оттуда, где лучше кровоснабжение. Поэтому если вы хотите усилить сгорание жиров в определенных зонах необходимо просто усилить там кровоснабжение. Все просто!

Например вас смущает живот. За рекомендацией вы решили обратиться к интернет-сообществу. Знаете, что вам посоветуют 99,9% пользователей? Правильно, усиленно качать пресс. То же самое, скорее всего,порекомендует тренер фитнес центра (справедливости ради отмечу, что если вам повезет и вы попадете кграмотному тренеру, он в первую очередь предложит вам скорректироватьпрограмму питания с диетологом, а затем приступать к дозированным аэробным нагрузкам).

Предположим, что вы послушный ученик и упорно «качаете пресс» до полного изнеможения. А через несколько занятий с удивлением обнаруживаете, что ваш животик только увеличился! Почему?Все опять очень просто. Когда мышцы работают, они растут, (гипертрофируются) отекают и, следовательно, увеличивается их вес и объем. В конце концов, вы получаете увеличенный мышечный слой с сидящим поверх него все тем же жиром. Подкожный жир, располагающийся сверху любой мышцы, не «принадлежит» этой мышце; он принадлежит всему телу. Это разные текстуры и они даже разделяются между собой фасциями – тонкой соединительнотканной пленкой.

Запомните, пожалуйста, раз и навсегда – никогда мышцы не переходят в жир, а жир в мышцы! Они могут только замещать, отодвигать друг друга, но не трансформироваться.Когда работаеттолько одна мышца или относительно небольшой набор мышц, жир или равномерно уходит из всех частей тела, или не уходит вовсе. Третьего не дано!

Итак мы уже выяснили, что жир намного легче уходит в тех местах, где наиболее качественное кровоснабжение. Следовательно, нужно бороться с массивами жировых отложений, улучшая кровоснабжение на «проблемных зонах».А чем улучшаем кровообращение? – Теплом. Прогревая локальные зоны тела, мы увеличиваем там кровоток, а, следовательно, можем влиять на скорость удаления подкожного жира именно из этих мест.

В Америке во время аэробной физической нагрузки людям прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из этих мест уходит несколько быстрее. В условиях наших «серых будней» использование инфракрасных излучателей (согласитесь) несколько проблематично. Но их действие с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Рекомендуется перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или любым антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.

Только ни в коем случае не используйте мази от радикулита. Вам потом еще очень долго с болью придется об этом вспоминать!

Улучшить кровообращение также помогут сауна и баня, парилка, контрастный душ и тот самый антицеллюлитный массаж. Регулярный качественный массаж сделает кожу более ровной и красивой, и поможет частично избавиться от целлюлита. Кроме того, подобные процедуры улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стрессовый фактор. Если у вас нет времени на посещение сауны, попробуйте использовать грубую массажную варежку, смочив ее попеременно вначале горячей, а потом холодной водой.

 

Bikini Body Guide преображения

Приветствую вас, милые девушки!

Сегодня я поделюсь с вами результатами девушек, которые занимаются и питаются по методике Кайлы Итсинес (Bikini Body Guide by Kayla Itsines).

Первой из списка девушек будет Меган. Мы можем ее поздравить с тем, что она смогла! Значит и вам под силу работа над собой. Насколько сильно меняются люди, когда сбросят лишние кг. Вдохновляйтесь! http://instagram.com/goodhealthgoodvibes .

Следующая по списку Николь. Как вам фото "до" и "после"? Выглядит она потрясающе!  http://instagram.com/nicole_ewing .

Знакомьтесь с Натали, ей 24 года. Вот кто настоящий мотиватор и чьей фигурой можно теперь восхищаться! Она не останавливается на достигнутом http://instagram.com/0403natalie .

 

А вот и жизнерадостная Кэтрин, она тоже пользовалась руководством от Кайлы Итсинес Bikini Body Guide http://instagram.com/cathcooper .

Ну и напоследок Чарли и её результат. У вас еще остались сомнения относительно Bikini body Guide? Методика работает. А зависит все от вас! Нет ничего прекраснее, чем здоровое и подтянутое тело http://instagram.com/why_charlie .

HELP Nutrition Guide by Kayla Itsines

Приветствую вас, милые девушки!

Сегодня я поделюсь с вами меню на один день из книги по питанию Кайлы Итсинес HELP Nurtition Guide by Kayla Itsines.

Завтрак: каноничная фитнес-овсянка – 30 г крупы, чашка ягод, четверть скупа протеинового порошка.

Перекус: четверть столовой ложки арахисового масла, резаный сельдерей, чашка, и 1 яблоко.

Обед: пита с начинкой из помидоров, зеленого салата и 80 г куриной грудки.

Перекус: 20 виноградин.

Ужин: тушеная говядина, овощной салат, кинва, и сыр фета в качестве заправки.

Help nutrition guide

Книга HELP Кала Итсинес

Kayla Itsines Bikini Guide

Рецепт "Оладьи из цукини"

Приветствую вас, милые девушки!

Сегодня я поделюсь с вами рецептом "Оладьи из цукини"

Цуккини в основном состоит из воды, поэтому он считается низкоколорийным. Большинство витаминов и минералов цуккини находятся в коже, так что промойте ее тщательно, натрите или нашенкуйте цуккини, сохранив тем самым  все питательные вещества! 

Цукини

Оладьи из цукини

Что нужно:

5 средних тертых кабачков-цукини

2 чайных ложки морской соли

1/4 чашки кокосовой муки

1 яйцо

1 чайная ложка черного перца

кокосовое масло для приготовления пищи

1/2 стакана греческого йогурта

2 столовые ложки нарезанного свежего укропа

Способ приготовления:

1. Натрите кабачки, используя терку или кухонный комбайн. Положите измельченные кабачки в большую миску. Посыпьте солью и перемешайте хорошенько. Оставьте на 10 минут.

2. Влага за это время выйдет из цукини. Возьмите потом в руки и отожмите от воды. Положите в сухую миску.

3. Добавьте кокосовое муку, яйцо и перец. Перемешайте.

4. Нагрейте большую сковороду на среднем огне. Растопить большой ложку кокосового масла. Слепите оладушки и разместите их на сковороде.

5. Готовить каждую сторону в течение 3-5 минут или пока красиво не подрумянится. 

6. Охладите оладушки, чтобы они не были при подаче сырыми.

7. Смешайте укроп с греческим йогуртом и подайте вместе с оладьями.

Приятного аппетита!

Kayla Itsines Bikini Body Guide

Приветствую вас, милые девушки!

Сегодня я хочу вас познакомить с методикой австралийского фитнес тренера Кайлы Итсинес (Kayla Itsines), которая облетела весь мир и успела уже завоевать доверие и популярность среди девушек и женщин разного возраста. Всего за 12 недель тело преобразуется до неузнаваемости. Спросите как? Да все очень просто: кардиотренировки и правильное питание. В итоге девушки получают здоровое красивое и женственное тело, а не перекаченную жуть.

Kayla Itsines

Официальный сайт тренера https://www.kaylaitsines.com.au

Инстаграм Kayla Itsines instagram.com/kayla_itsines

Кайла разработала специальные руководства по питанию и тренировкам. Давайте рассмотрим их.

Начнем с HELP Nutrition Guide – это 60 страниц плана правильного питания с меню и рецептами на каждый день. Из книги вы узнаете: что можно есть и когда, какие продукты сжигают жир, как ускорить метаболизм в вашем организме и многое другое. Питание представляет собой сбалансированную диету, которая не исключает из себя ни белков, ни жиров, ни углеводов («принцип тарелки»), 5-ти разовый прием пищи. Ведь правильное питание это уже залог успеха на 80%.

Какие ограничения? Полный отказ от сладкого и алкоголя. Замена сладостей на фрукты, ягоды.

Вот вам пример питания из книги на один день:

Завтрак: яйцо пашот, ржаной хлеб, чашка шпината, помидоров и грибов.

Перекус: 2 чашки нарезанного фруктового салата с обезжиренным йогуртом.

Обед: индейка, 2 чашки зеленого салата / помидора/ огурца / моркови.

Перекус: обычный маккиато, 10 г миндаля.

Ужин: курица-гриль, 2 чашки салата, обезжиренный сыр фета, кинва и ложка оливкового масла.

HELP Nuitrition Guide

Теперь немного о тренировках

Bikini Body Guide (Bikini Body Workouts) представляет собой 102 страницы 12-ти недельного плана тренировок на каждую неделю. Красиво оформленное яркое руководство, которым приятно пользоваться.

Для тех, у кого нет времени на зал, тот может спокойно заниматься и дома, а также это уже готовый комплекс упражнений  для спорт - зала. Вам не нужно будет подбирать с тренером персональную программу, за вас это сделала уже Кайла.

Время, которые вы потратите на тренировки  - 30 минут, согласитесь, это не выбивает вас из личных графиков и не нужно корпеть над собой в течение 45мин или 1,5 часа. К тому же заниматься нужно всего 3 раза в неделю, через день.

Тренировки разбиты на 2 столбца (2 круга) по 4 упражнения с количеством повторов для каждого. Это значит, что 4 упражнения нужно повторять на протяжении 7 минут непрерывно. В итоге получается 2 круга  (4 подхода по 7 минут) 28 минут с перерывами в промежутках 30-90 сек. 1 тренировка на ноги, 2-ая на пресс и «верх», 3-я на все тело.

Какие упражнения нужно делать? Ничего необычного – приседания, выпады, шагающие выпады для ног, выпрыгивания, бурпи, запрыгивание на скамью (чтобы больше сжигалось ненавистных калорий), множество отжиманий для красивого «верха».

Для тренировок вам понадобятся: таймер, гантели, медбол, степ и коврик.

В свободные дни Кайла рекомендует ходьбу в течение 35-60 минут (низкоинтенсивное кардио) или же можете бегать, если вы подготовлены к этому.

Bikini Body Guide – отличный план питания и тренировок на 6 месяцев, вам достаточно только открыть и начать заниматься уже сегодня.

Тренировка "ноги"

Тренировка "руки"

Тренировка "пресс"

Стоимость книг 

Что касается цены, то на офиц сайте, то  3 книги стоят 209,91$ это приблизительно 8606 руб. в зависимости от курса доллара, стоимость 1-ой книги 69,97$, что составляет 2869 руб. Да, дороговато, соглашусь с вами. Но с другой стороны это большая экономия времени на поиски диет, тренировок, вы можете так же сэкономить на спорт-зале. И все-таки это труд тренера, за который приходится платить.

Книги Bikini Body Guide by Kayla Itsines

Книги электронные, в формате PDF в оригинале на английском языке. Если вы переживаете по поводу языка, то могу вас уверить, что сложного в переводе ничего нет. Английский уровня средней школы и достаточно легкий, к тому же переводчики всегда готовы вам помочь, а все упражнения проиллюстрированы.

Книги вы можете распечатать или носить с собой в смартфоне или на планшете, как вам удобно.