Сегодня я хочу вас познакомить с методикой австралийского
фитнес тренера Кайлы Итсинес (Kayla Itsines),
которая облетела весь мир и успела уже завоевать доверие и популярность среди
девушек и женщин разного возраста. Всего за 12 недель тело преобразуется до
неузнаваемости. Спросите как? Да все очень просто: кардиотренировки и
правильное питание. В итоге девушки получают здоровое красивое и женственное тело,
а не перекаченную жуть.
 |
| Kayla Itsines |
Официальный сайт тренера https://www.kaylaitsines.com.au
Инстаграм Kayla Itsines instagram.com/kayla_itsines
Кайла разработала специальные руководства по питанию и
тренировкам. Давайте рассмотрим их.
Начнем с HELP Nutrition Guide – это 60 страниц плана правильного питания с меню и
рецептами на каждый день. Из книги вы узнаете: что можно есть и когда, какие
продукты сжигают жир, как ускорить метаболизм в вашем организме и многое
другое. Питание представляет собой сбалансированную диету, которая не исключает из себя ни белков, ни жиров, ни углеводов («принцип тарелки»), 5-ти разовый прием пищи.
Ведь правильное питание это уже залог успеха на 80%.
Какие ограничения? Полный отказ от сладкого и алкоголя.
Замена сладостей на фрукты, ягоды.
Вот вам пример питания из книги на один день:
Завтрак: яйцо пашот, ржаной хлеб, чашка шпината, помидоров и грибов.
Перекус: 2 чашки нарезанного фруктового салата с обезжиренным йогуртом.
Обед: индейка, 2 чашки зеленого салата / помидора/ огурца / моркови.
Перекус: обычный маккиато, 10 г миндаля.
Ужин: курица-гриль, 2 чашки салата, обезжиренный сыр фета, кинва и ложка оливкового масла.
 |
| HELP Nuitrition Guide |
Теперь немного о тренировках
Bikini Body Guide
(Bikini Body Workouts)
представляет собой 102 страницы 12-ти недельного плана тренировок на каждую
неделю. Красиво оформленное яркое руководство, которым приятно пользоваться.
Для тех, у кого нет времени на зал, тот может спокойно
заниматься и дома, а также это уже готовый комплекс упражнений для спорт - зала. Вам не нужно будет
подбирать с тренером персональную программу, за вас это сделала уже Кайла.
Время, которые вы потратите на тренировки - 30 минут, согласитесь, это не выбивает вас
из личных графиков и не нужно корпеть над собой в течение 45мин или 1,5 часа. К
тому же заниматься нужно всего 3 раза в неделю, через день.
Тренировки разбиты на 2 столбца (2 круга) по 4 упражнения с
количеством повторов для каждого. Это значит, что 4 упражнения нужно повторять
на протяжении 7 минут непрерывно. В итоге получается 2 круга (4 подхода по 7 минут) 28 минут с перерывами в
промежутках 30-90 сек. 1 тренировка на ноги, 2-ая на пресс и «верх», 3-я на все
тело.
Какие упражнения нужно делать? Ничего необычного – приседания,
выпады, шагающие выпады для ног, выпрыгивания, бурпи, запрыгивание на скамью
(чтобы больше сжигалось ненавистных калорий), множество отжиманий для красивого
«верха».
Для тренировок вам понадобятся: таймер, гантели, медбол,
степ и коврик.
В свободные дни Кайла рекомендует ходьбу в течение 35-60
минут (низкоинтенсивное кардио) или же можете бегать, если вы подготовлены к
этому.
Bikini Body Guide – отличный план питания и тренировок на 6 месяцев, вам достаточно
только открыть и начать заниматься уже сегодня.
 |
| Тренировка "ноги" |
 |
| Тренировка "руки" |
 |
| Тренировка "пресс" |
Стоимость книг
Что касается цены, то на офиц сайте, то 3 книги стоят 209,91$ это приблизительно 8606
руб. в зависимости от курса доллара, стоимость 1-ой книги 69,97$, что
составляет 2869 руб. Да, дороговато, соглашусь с вами. Но с другой стороны это
большая экономия времени на поиски диет, тренировок, вы можете так же
сэкономить на спорт-зале. И все-таки это труд тренера, за который приходится
платить.
 |
| Книги Bikini Body Guide by Kayla Itsines |
Книги электронные, в формате PDF в оригинале на английском языке.
Если вы переживаете по поводу языка, то могу вас уверить, что сложного в
переводе ничего нет. Английский уровня средней школы и достаточно легкий, к
тому же переводчики всегда готовы вам помочь, а все упражнения
проиллюстрированы.
Книги вы можете распечатать или носить с собой в смартфоне
или на планшете, как вам удобно.
